klata tric

ale namieszałeś :)) wogóle źle dobrane ćwiczenia ...lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie niż 4 po 2 serie.pozatym źle połączyłeś ćwiczenia proponuje taki układ klata - tric - kaptury plecy - bic - przedramie nogi - bary

Polacz teraz takŁ klata+tric Nogi barki+bic Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 4s x 10p- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 daj przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 12/10/8/8 [...]

Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi Wszystko mi pasuje, cwiczenia mi odpowiadają. ALE. Po treningu barki + brzuch, mam mocno ztyrany brzuch, następnego dnia na przysiadach to wychodzi. Nie moge już tyle nosić, bo brzuch jako stabilizator siada. Jak to poprzestawiać by miało sens?

Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi dodajesz po treningu barków sam martwy ciąg. Reszta grzbietu tak jak masz w planie.

Poniedzialek: Klata + Tric Wtorek: Brzuch Sroda: Plecy + Biceps Czwartek: Brzuch Piątek: Barki + Nogi

Witam Mam pytanko odnośnie planu 3dni na sile(cos to w ogole zmienia w kolejności ćwiczenia poszczególnych grup?). w pon i czw mam treningi szt. walki, i teraz pytanie o ulozenie planu: wt: bic, plery pt: bary, nogi nie: klata, tric Treningi w pon i czw są mieszane trochę biegania trochę pracy rak, plecy... różnie

Witam chciałbym przedstawiac moją rozpiske i prosze o jej ocene. Poniedziałek: Bic Barki Przedramienne Wtorek: Wolne Sroda: Wolne Czwartek: Klata Tric Piątek: Nogi Brzuch Sobota: Plecy Niedziela: Wolne Staz treningowy około 6 miesiecy 17 lat waga 60 wzrost 174 cm Kazdy miesien trenowany raz w tygodniu z masymalna intensywnoscia Zmieniony przez - [...]

witam oto moj plan pon:klata tric wt:nogi sr:wolne czw:plecy barki piatek:wolne sob:biceps triceps niedz:wolne moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...?? prosze o podpowiedz pozdro

[...] o wiele szybciej. Dodam że jestem ekto (średnice nadgarstka mam z 7cm. ;d Masz chu*owy plan.. Przywal se porządne fbw albo splita 3 dniowego w najprostszym układzie (klata tric, plecy bic, nogi barki). Jak będziesz jadł 5 razy dziennie, to nawet bez odpowiedniego wyliczania powinno pojsc sporo. A jeżeli popatrzeć na sprawę [...]

Dawno tutaj wpisu nie było...... Już troche time mineło od swiąt pora brać się za siebie zaczynamy od jutra za redukcję. Jutro klata/tric + aeroby 45 min. Oczywiście dieta ograniczamy ww uzupełniając je białkiem

;) Dobra ;) zawijam na siłke dziś klata,tric i może bic jak się zachce i bd czas. ;)

[...] makaron durum + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50g owsianych + 30g bialka + 30 ml olej lniany 5.twarog 300g + 50g masla orzechowego + 150g ciemnego pieczywa Trening - klata+tric 1.Wyciskanie skos góra 4s 2. WL 4s 3. Krzyzowanie linek 4s 4.rozpietki 4s 5. Dipsy 4s 6. trojkat wyciag gora 4s 7. triceps jednoracz na wyciagugornym 3s 8. allahy [...]

[...] biceps stojac 6.modlitewnik sztanga 4s 7. bic na bramie oburacz3s 8. przedramie 3s 9.allahy4s 10.plank 2 s suple aakg-7tabs beta-ala 5 tabs spompowalo konkretnie, bareczki ,bicek konkret zrobione, teraz trzy dni off od silki z przyczyn wyzszych i w poniedzialek poleci klata+tric ;) moze uda mi sie jutro albo w niedziele jeszcze nogi ruszyc :)

[...] %-) dzis; szama; 1.50g ryz+ 150g piers + warzywa 2.jw 3. 200g łosoś wedzony + 150g chleba razowego 4.jw 5. duza pizza hahaha :D trening : Nogi 1. Przysiady 4s 2.Wykroki 4s 3.mcnpn3s 4.prasa dwojki3s 5. prasa czworki 3s suple aakg-8tabs beta-ala 5 tabs dzien lajt :) łosos w kauflandzie nna promo!!! brac :P jutro off :) w niedz-pon klata+tric :)

[...] na cokolwiek, takze byl cheat day :D dzis szama ; 1.60g ryz+ 200kurczak 2.jw 3.50g makaron + 200g kurczak + warzywa + olej lniany 30g 4,5,6 jezcze nie bylo :) Trening = klata+tric 1.Wyciskanie hantli skos góra 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek brama 4s 4.skos dół 4s 5.dipsy4s 6.wyciag gora trojkat 4s 7.jednoracz na bramietric 3s trening lekko [...]

Sieeema. Ostatnio jestem tak zalatany ze nie mam czasu zjesc . Wybaczcie :/ wczoraj i dzis treningowe. Wczoraj nogi bic dzis klata tric 1. Przysiady sztanga z tylu 6s 2.suwinica 4s 3.prasa czworki 4s 4.prasa dwojki 4s 5.wyjroki 3s 6.lydki 6s 7.bic sztanga 4s. 8.mlotki 4s 9.sciaganie linki 4s .10.brzuch dzis 1.skos gora hantle 4s. 2.wl 4s 3. Skos [...]

[...] ale teraz mam wątpliwości Tego nie czaje zabardzo +ściaganie drążka na prostych rękach i/lub przenoszenie sztangielki. To ma być superseria czy jak? ściąganie jest na plecy a przenoszenie na klatke czy na odwrót? bo zawsze mi sie myli Wkażdym razie zrobie najpierw ten plan własnie a po 6-8 tygodnaich zmeinie na klata + tric. plecy + bic pzdr

Jezeli mozesz trenowac 3 dni i ma to byc split to proponuje standard klata+tric, plecy+bic i nogi + barki. Przy 3 dniach treningowych nie widze innej opcji. Ale dobrze jest trenowac 4x. Wtedy nogi i bary osobno i dodajesz tam np brzuch, przedramiona.

Jezei Ci nie pasuje 4 dni treningowe to tez niema sie co spinac i mozesz robic 3 dni klata tric, plecy bic , nogi bary.

partie mozesz tak polaczyc: plecy, bic przedramie klata, tric, brzuch barki, brzuch , nogi a trening sam ułóż, my Ci go sprawdzimy i nie powieien trwac max wiecej niz godzine